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Posture

"Quand tu te tiens debout, sois comme une montagne ; quand tu es assis, sois comme une rivière."

— Rumi

La posture qui change tout

Ces derniers temps, je pense beaucoup à la posture. Pas seulement à la façon dont on se tient, mais à comment on habite son corps, sa respiration et sa journée.

Le corps et l’esprit sont liés : ce que ressent l’un influence l’autre.

• Quand le corps est tendu, le mental devient souvent agité ou stressé.

• Quand le corps se détend, les pensées deviennent plus claires et plus calmes.

• Quelques respirations profondes envoient au cerveau un signal de calme et de sécurité.

• Bouger régulièrement, même un peu, réduit la fatigue mentale et redonne de l’énergie.

En pratique, prendre soin de son corps, c’est aussi prendre soin de son esprit, et inversement.

Tadasana, la posture de la montagne

Parmi les gestes simples qui aident à rester ancré, il y a Tadasana, la posture de la montagne.

Debout ou assis, les pieds bien posés au sol, la colonne droite, les épaules relâchées, le souffle libre.
Simple en apparence, mais puissante et stabilisante.

Elle rappelle qu’il est possible de rester stable au milieu du changement, comme une montagne qui accueille la pluie, le vent, la neige ou le soleil. Elle est solide, enracinée, vivante.

Pratiquer cette posture quelques minutes, permet de ressentir la connexion entre le corps et l’esprit : le corps se stabilise et le mental devient plus calme et plus clair.

Rester ancré au quotidien

La nature ralentit et se prépare doucement à l’hiver… et si on s’offrait la même douceur pour soi ?

• Trouver son rythme

• Respirer plus lentement

• Dormir un peu plus

• Bien se nourrir et bouger régulièrement

Le yoga est une conversation vivante entre le corps et l’esprit. Prendre quelques minutes par jour pour respirer, s’étirer ou simplement se tenir droit change déjà beaucoup de choses.

Quelles habitudes simples permettent de rester stable et calme lorsque tout bouge autour de soi ?

Retrouver son équilibre

Le yoga n’est pas une question de performance.
Ce n’est pas “bien faire” qui compte, mais revenir encore et encore au lien entre le corps et l’esprit.

La régularité, la présence et l’écoute de soi permettent au corps de relâcher la tension et à l’esprit de se clarifier.

Chacun de mes cours est conçu pour soutenir cette présence :

🌀 Hatha Flow : pour se dynamiser ou canaliser l’excès d’énergie
🪷 Yin & Yoga Restoratif : pour apaiser la fatigue et le stress
💧 Yoga Thérapie : pour prendre soin du corps, du dos et de la mobilité
🟠 Yoga Doux : où chaque posture peut aider à ressentir la stabilité de la montagne

Pratiquer où que vous soyez

Mes cours en ligne permettent cette flexibilité : pratiquer et se reconnecter à soi, où que l’on soit.

La plupart d’entre nous avons des vies nomades, entre déplacements, voyages et imprévus.

Rester ancré ne signifie pas rigidité, mais trouver des repères fiables pour revenir à soi malgré le rythme changeant de nos journées.

Les cours en ligne offrent exactement cette possibilité : rester connecté à son corps et à son esprit, même à distance, et s’adapter à ses besoins, tout en cultivant stabilité et présence.

Mes cours de yoga en ligne

Dates des retraites 2026 au Maroc

Ces retraites sont une invitation à se reconnecter à son énergie intérieure et à cultiver en douceur des ressources durables d’ancrage et de conscience de soi, à travers le mouvement, la respiration, la méditation, la gestion des émotions et des partages riches et authentiques.

• 28 mars – 4 avril (en français)

• 26 avril – 3 mai (COMPLET)

• 20 – 25 mai (Jeunes adultes, 25 à 35 ans, en anglais)

• 23 – 30 septembre (en anglais)

Pour en savoir plus ou recevoir toutes les informations, contactez-moi.

Recette de Chai: Confort et Ancrage

Une tasse de thé chai chaud réchauffe le corps et l’esprit. Les épices invitent à faire une pause, respirer profondément et revenir à soi.

Ingrédients :

• Citronnelle (ou zest de citron)

• Cardamome

• Clou de girofle

• Poivre noir

• Cannelle (bâton ou poudre)

• Noix de muscade

• Gingembre frais

• Feuilles de thé noir (English Breakfast, Assam ou autre)

• Sucre de canne, miel ou sirop d’érable

• Lait (vache ou végétal)

Préparation :

1. Faire chauffer un peu d’eau dans une casserole.

2. Concasser toutes les épices (sauf le gingembre) au mortier en effectuant des mouvements circulaires pour garder la texture.

3. Ajouter les épices concassées et le gingembre frais à l’eau et laisser infuser quelques minutes.

4. Ajouter les feuilles de thé noir et laisser infuser selon l’intensité désirée.

5. Incorporer le lait et sucrer selon votre goût.

6. Ajuster les quantités des ingrédients selon vos préférences et votre dosha.

Astuce cosy : offrez-vous quelques instants pour respirer profondément et savourer le parfum des épices avant de boire. Un vrai moment pour se recentrer, s’ancrer et se réchauffer.

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🇺🇸 English version

Posture

"When you stand, be a mountain; when you sit, be a river."

— Rumi

The Posture That Changes Everything

Lately, I’ve been thinking a lot about posture. Not just how we stand, but how we inhabit our bodies, our breath, and our day.

The body and mind are connected: what one feels affects the other.

• When the body is tense, the mind often becomes restless or stressed.

• When the body relaxes, thoughts become clearer and calmer.

• A few deep breaths send a signal of calm and safety to the brain.

• Moving regularly, even a little, reduces mental fatigue and restores energy.

In practice, taking care of your body is also taking care of your mind and vice versa.

Tadasana, Mountain Pose

One simple way to stay grounded is Tadasana, the Mountain Pose.

Stand or sit with your feet firmly on the ground, spine tall, shoulders relaxed, and breath flowing.

Simple, yes and powerful and stabilizing.

It reminds us that it’s possible to stay steady amidst change, like a mountain that welcomes rain, wind, snow, or sun. Solid, rooted, alive.

Practicing this pose for a few minutes allows you to feel the connection between body and mind: the body steadies, and the mind becomes calmer and clearer.

Staying Grounded

Nature slows down as it prepares for winter… what if we offered ourselves the same gentle care?

• Find your rhythm

• Breathe more slowly

• Sleep a little more

• Eat well and move regularly

Yoga is a living conversation between body and mind. Taking a few minutes a day to breathe, stretch, or simply stand tall already makes a difference.

What simple habits help you stay steady and calm when everything around you is moving?

Finding Your Balance

Yoga is not about performance. It’s not about “doing it perfectly,” but about returning again and again to the connection between body and mind.

Consistency, presence, and self-awareness help the body release tension and the mind find clarity.

Each of my classes is designed to support this presence:

🌀 Hatha Flow: to energize or channel excess energy
🪷 Yin & Restorative Yoga: to ease fatigue and stress
💧 Yoga Therapy: to care for your body, back, and mobility
🟠 Gentle Yoga: where each pose helps you feel the steadiness of the mountain

Practice Wherever You Are

My online classes make it possible to practice and reconnect with yourself, no matter where you are.

Most of us lead busy lives, between work, travel, unexpected changes, and shifting schedules.

Being grounded doesn’t mean being rigid. It means finding reliable anchors that help you come back to yourself, even in the middle of a busy day.

Online classes offer exactly that: a way to stay connected to your body and mind, adapt to your needs, and keep a moment of calm and presence, even from a distance.

My Online Yoga Classes

2026 Retreats in Morocco

These retreats are an invitation to reconnect with your inner energy and gently cultivate lasting grounding and self-awareness, through movement, breathwork, meditation, emotional awareness, and meaningful shared experiences.

• March 28 – April 4 (in French)

• April 26 – May 3 (FULL)

• May 20 – 25 (Young Adults, 25–35, in English)

• September 23 – 30 (in English)

For more information or to sign up, contact me.

Chai Tea Recipe: Cozy and Grounding

A cup of hot chai tea warms both the body and the mind. The spices invite you to pause, take a deep breath, and come back to yourself.

Ingredients:

• Lemongrass (or lemon zest)

• Cardamom

• Cloves

• Black pepper

• Cinnamon (stick or powder)

• Nutmeg

• Fresh ginger

• Black tea leaves (English Breakfast, Assam, or your choice)

• Cane sugar, honey, or maple syrup

• Milk (dairy or plant-based)

Instructions:

1. Heat a little water in a small saucepan.

2. Crush all the spices (except ginger) in a mortar using circular motions to keep the texture.

3. Add the crushed spices and fresh ginger to the water and let infuse for a few minutes.

4. Add the black tea leaves and steep to your preferred strength.

5. Stir in the milk and sweetener to taste.

6. Adjust the spice quantities to your preference or according to your dosha.

Cozy Tip: Take a few moments to breathe deeply and enjoy the aroma before sipping. It’s a simple way to recenter, feel grounded, and warm your body and mind.

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